Besser schlafen in der Sommer-Hitze

Das Schlafen bei Hitze im Sommer kann eine echte Herausforderung sein. Hier sind einige Tricks und Tipps, die helfen können, besser zu schlafen:

1. Halte deine Schlafumgebung kühl: Schließe tagsüber die Vorhänge oder Rollläden, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und die Hitze draußen zu halten. Verwende Ventilatoren oder eine Klimaanlage, um die Luft im Schlafzimmer zu zirkulieren und abzukühlen.
2. Wähle das richtige Bettzeug: Verwende leichte, atmungsaktive Bettwäsche aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Diese Materialien ermöglichen eine bessere Luftzirkulation und absorbieren Feuchtigkeit.
3. Kühle dein Bett vor: Platziere deine Bettwäsche oder Kissenbezüge vor dem Schlafengehen für eine Weile im Kühlschrank oder lege eine kühlende Gelmatte unter dein Kopfkissen. Das kann helfen, die Hitze abzuleiten und für eine angenehmere Schlafumgebung zu sorgen.
4. Trinke ausreichend Wasser: Halte eine Wasserflasche neben dem Bett, um dich in der Nacht bei Bedarf hydratisieren zu können. Hitze kann zu erhöhter Transpiration führen, wodurch dein Körper mehr Flüssigkeit benötigt.
5. Vermeide schwere Mahlzeiten und Alkohol: Schwere Mahlzeiten können die Verdauung beeinträchtigen und zu Unwohlsein führen, während Alkohol dehydrierend wirkt. Beides kann den Schlaf bei Hitze zusätzlich erschweren.
6. Kühl dich vor dem Schlafengehen ab: Eine erfrischende Dusche oder ein kaltes Fußbad vor dem Zubettgehen können deinen Körper abkühlen und helfen, besser einzuschlafen.
7. Nutze kühlende Hilfsmittel: Es gibt verschiedene Produkte auf dem Markt, wie beispielsweise kühlende Kopfkissen, Matratzenauflagen oder Ventilatoren, die speziell entwickelt wurden, um für eine kühlere Schlafumgebung zu sorgen.
8. Schlafe alleine oder mit wenig Körperkontakt: Wenn möglich, schlafe alleine im Bett oder minimiere den Körperkontakt mit deinem Partner. Dadurch wird weniger Körperwärme erzeugt und du kannst besser abkühlen.
9. Erwäge alternative Schlafplätze: Wenn es im Schlafzimmer zu heiß ist, erwäge das Schlafen an einem kühleren Ort in deiner Wohnung, wie beispielsweise im Keller oder auf dem Sofa im Wohnzimmer.
10. Achte auf deine Atmung: Atemtechniken wie zum Beispiel tiefes Ein- und Ausatmen können helfen, dich zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern, auch wenn es heiß ist.

Probiere verschiedene Kombinationen dieser Tipps aus, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Jeder hat individuelle Vorlieben, daher kann es einige Experimente erfordern, um die optimalen Bedingungen für deinen Schlaf bei Hitze zu finden.

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Bildquelle/Fotograf: 123rf-46616588_m/dedivan1923